在雅思口语考试中，考生经常感到紧张，这是很自然的，关键是如何自然地面对和缓解。下面的小航带来了一些方法，教你如何缓解雅思口语紧张，我希望能帮助你。

    充分准备考前，积极的心理暗示

    你需要在战争前练习士兵，在考试前练习你的能力，有效地在考试前做一些准备，比如理解问题类型，做更多的练习，熟悉问题类型，可以帮助考生减少很大一部分的紧张。关键词：至少你心里有一个底部。

    考生应在考试前做好心理准备，不断鼓励自己，充满信心，即使实际英语水平不完美，但考生也应该有信心，成功的机会会会更大。特别是在回答问题时，与考官进行眼神交流，说错也没关系，自然纠正可以。

    深呼吸30次

    当你紧张时，人们会表现出大脑缺氧，这就是为什么你觉得你的大脑是空的，有效的呼吸是缓解紧张的好方法。它可以帮助你接触到一些消极的想法，并帮助你回到现状。这是一种快速有效的减压方法。

    有效的呼吸方法是：坐下来放松，张开双腿。把手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，让手感觉腹部慢慢扩张。慢慢地呼气，知道你感觉到你的腹部缩小了。每次呼吸都是数数的，这可以有效地分散你的负面想法，持续30次。

    想象一些积极的结果

    在紧张的情况下，人们习惯性地开始产生一些消极的想法，从而产生自我实现效应，也就是说，后果会像你想象的那么糟糕。

    然而，你应该刻意想象一些美丽甚至不现实的想法。也许你认为这是非常不现实的。事实上，你的负面想法也是不现实的。

    持续高强度练习

    你练习得越多，你就越适应环境，甚至你可以给自己比雅思更高的标准，这样你就可以适应高紧张、高频率、高要求的状态。

    观察环境，回到现状

    当你紧张焦虑的时候，你的思想充满了消极的场景。最后一个有效的方法是注意当时周围的一些小细节。

    比如窗外树上的鸟，楼下的帅哥美女，椅子上的印记，都是帮你有效回归现状的好方法。这样可以化解负面想法，回到presentmoment。

    以上是如何缓解雅思口语紧张的一些有效方法。如果你在口语考试中太紧张，选择合适的方法来缓解你的情绪。小航希望每个人都能在雅思口语考试中正常发挥作用，取得令人满意的口语成绩。