学姐平时逛雅思超话的时候，
经常看到这样的言论
“学了雅思，我的精神内耗都没有了。”
也有同学说不再是精神内耗
已经开始发疯了
姐姐非常关心鸭子的精神状态，所以她提供了一些雅思学习方法，可以远离精神内耗，帮助鸭子有效地准备考试，取得理想的成绩。
合理安排备考时间
首先，需要明确的是雅思准备时间不宜过长，有些学生为了“充分”准备雅思考试，预留一年甚至一年以上的准备时间，希望延长复习时间线通过雅思考试，但准备时间太长不利于我们和雅思“分手”。事实上，准备时间越长，你就会感到越累，学习效果就会下降，最后可能会“给雅思钱”。
其次，短时间备考甚至裸考雅思是不可取的。有些鸭子在考试前临时抱佛脚，准备了一两周。他们甚至冲上考场，没有做剑桥真题。然后，在考试过程中，他们发现自己听不懂考官在说什么，也不知道该说什么。他们看不懂，写作也很难。雅思成了“烧钱戒不掉的爱好”。
虽然有些学生的词汇量已经达到1w+，四六级裸考很容易达到600，但请仔细尝试直接参加雅思裸考。毕竟雅思和四六级不一样，系统备考是非常必要的，否则可能会花钱，但是买了3个小时的不舒服笔试+10分钟以上的口试。
因此，姐姐建议集中2-3个月准备雅思考试，最长准备时间不超过一年。但在确定准备时间时，也需要根据自己的实际英语水平和目标分数来确定。如果你目前的英语水平和目标分数之间的差距是1-1.5分，那么通常3个月的准备时间更合适，差距可以适当地延长到4-8月。
此外，姐姐还建议学生可以在2-4个月后报名参加雅思考试，这样不仅可以在备考过程中有一个明确的目标，还可以测试我们的学习成绩。如果没有达到目标分数，以后的备考计划也可以根据考试成绩进行更有针对性的调整。
制定学习计划
在确定了一般的准备时间后，鸭子们可以制定一个学习计划。一个好的学习计划可以让我们不再盲目地准备考试，更有效地完成学习。这个学习计划不需要把学习任务准确到小时，更重要的是，利用这个计划合理地规划学习顺序，建立一个雅思准备的一般框架。
比如确定备考时间后，可以先选择合适的备考材料，比如准备合适的雅思核心词汇和必备的雅思剑桥真题5-17，然后在通过这些材料对雅思各科有了一定的了解后，再考虑是自学还是报名相应的课程。如果你有良好的基础和自控能力，你可以考虑自学；对于雅思学习有点困难或没有动力学习的学生，可以考虑报名参加课程，跟随老师更系统、更有规律地备考雅思。
有了雅思备考的框架，备考路径就清晰了。之后，我们可以根据自己的学习情况更详细地完成这个学习计划。例如，对于雅思写作，我们可以安排每周完成两篇大作文和三篇小作文的写作练习。
值得一提的是，备考时最好保证有规律的学习时间，比如每天20天:00-21:00上阅读课，21:00-22:00练习阅读技巧。这样固定的学习时间有助于考鸭养成良好的学习习惯。当然，这也可以根据自己的学习状态灵活调整，确保能够实际实施。
合理使用“模考”工具
模型测试是测试你学习成绩的有效方法。适当的模型测试可以提高你的考试能力，了解你的实际水平，并确定下一步的改进方向。
但如果你没有很好地使用“模型测试”这个工具，结果往往会适得其反。例如，有些鸭子只把模型测试当作考试，考试结束后，也没有及时总结，然后每次模型测试的结果都不理想。这样，鸭子很可能会产生“我太坏了”和“我还是不好”的负面想法，最终不仅没有找到改进的方向，而且可能导致没有动力学习，甚至逃避学习和其他结果。
因此，姐妹们建议鸭子们在模型考试后及时总结，找出自己的缺点，以便更有针对性地改善这些缺点。此外，你也应该学会纠正模型考试的心态，不要用“模型考试”来决定生死。与其对模型考试的结果感到沮丧，不如专注于填补空白，保持良好的学习和心理状态，以远离精神内部消耗，有效地准备雅思考试。
保持积极的学习态度
精神内耗，又称心理内耗，是指人们在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人们处于所谓的内耗状态。内耗的长期存在会使人感到疲劳，处于低效状态。
鸭子有时会处于上述状态，因为他们想得太多而不采取行动。所以要解决学习雅思的精神内耗，我们需要首先提高我们的行动能力！例如，当你担心你的词汇量太少时，立即打开词汇并背诵单词；当你担心你读得太慢而不能完成时，立即做三次阅读练习。行动能力的提高将减少我们在自我控制中消耗的心理资源，当你沉浸在学习中时，其他的情绪和想法将首先被忽略。
此外，还要学会缓解学习雅思带来的压力。虽然压力是我们学习的动力，但过度的压力不知道如何调整，会造成严重的自我内耗，甚至导致焦虑和抑郁。因此，考鸭在学习雅思时，要学会劳逸结合。经过紧张的集中复习，他们可以通过看英剧、美剧、运动、听音乐等方式来调节自己的压力，学会释放压力，这样才能更好地投入学习！
最后，如果你对雅思学习有任何疑问，或者不知道如何准备考试，不妨参加我们的雅思公开讲座，免费送你四种实用干货！
